Trang web giải trí điện tử PT

Nhiều người có thể không biết rằng một số thói quen tưởng chừng phổ biến lại là thủ phạm khiến chất lượng giấc ngủ kém.

Không sử dụng điện thoại di động

Nhiều người thích dành cả buổi tối nằm trên giường chơi game trên điện thoại,àcbàviệckhbànênlàmsaugiờtốinếukhbàmuốnhứngnhiềuvấnđềytếtậTrang web giải trí điện tử PT ô tôm tin tức hoặc nói chuyện điện thoại với bạn bè. Những hành vi tưởng chừng như thư giãn và thoải mái này lại càng khiến bạn mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu được công bố trước đó trên tạp chí "Phòng ngừa" của Mỹ cho biết, mọi người sử dụng điện thoại trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung tại nơi làm việc vào ngày hôm sau.

Không chỉ vậy, một cuộc khảo sát của Anh còn phát hiện ra rằng việc lướt web trước khi đi ngủ làm trì hoãn cuộc sống và giờ đi ngủ của vợ chồng, dẫn đến giảm giao tiếp giữa các cặp đôi, từ đó ảnh hưởng đến mối quan hệ của vợ chồng.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên để điện thoại di động xa xôi xôi phòng ngủ sau 21h mỗi tối.

Không ô tôm những bộ di chuyểnện ảnh và chương trình truyền hình có tính kích thích

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, ngủ bằng trái tim trước rồi đến mắt, tức là bạn nên tĩnh tâm trước, tiến vào trạng thái ngủ trước, sau đó nhắm mắt ngủ, mới đảm bảo có một tâm trạng tốt và có giấc ngủ sâu.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh quá hưng phấn sau 9 giờ tối, không ô tôm di chuyểnện ảnh gay cấn, bạo lực, không tham gia các hoạt động như hát karaoke, đánh bài... bởi nó kích thích vỏ não.

Bạn có thể lắng lắng nghe những bản nhạc êm dịu và đọc sách trước khi đi ngủ để dễ ngủ.

Không uống viên canxi hoặc thuốc bổ sung vitamin

Nhiều người uống viên canxi, vitamin tổng hợp và các chất bổ sung sức khỏe khác trước khi đi ngủ, nhưng những thứ này sẽ tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho đường tiêu hóa và dẫn đến khó nghỉ ngủ.

Nên uống trong ba bữa ăn, trừ khi bác sĩ hướng dẫn uống thuốc điều trị vào buổi tối. Hơn nữa, khi tgiá rẻ nhỏ bé bé người ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, một số chức năng cơ quan cũng bắt đầu “nghỉ ngơi”, điều này không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Không ăn đêm

Đông y cho rằng “dạ dày bất hòa, giấc ngủ bất yên”. Chỉ khi dạ dày và ruột thoải mái, dễ chịu thì giấc ngủ mới đảm bảo chất lượng. Vì vậy, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ 2 giờ để tránh làm tăng tiết axit dạ dày thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như một lát bánh mì nguyên hạt.

Ngoài ra, bữa tối không nên ăn quá nhiều, chỉ cần no 70% đến 80%, cũng đừng ăn nóng quá, nên ăn nhẹ, cháo kê là lựa chọn tốt.

Không uống nhiều nước

Tốt nhất không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không việc thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh sẽ cản trở giấc ngủ. Nếu khát, hãy uống một ngụm nhỏ.

Tbò Giáo dục và Thời đại Copy linkLink bài gốc Lấy linkhttps://giaoducthoidai.vn/7-viec-khong-nen-lam-sau-9-gio-toi-neu-khong-muon-hung-nhieu-benh-tat-post669793.html

Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha Tags

bảo vệ y tế

chất lượng giấc ngủ

giấc ngủ kém

sử dụng di chuyểnện thoại di động

tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người sử dụng di chuyểnện thoại